أهم العادات الصحية التي يمكن للفرد اتباعها لتحسين صحته البدنية والعقلية هي الرياضة لا شك في ذلك، نظرا لضيق الوقت لدى بعض الناس أو عدم القدرة على الذهاب إلى النادي الرياضي، من الممكن ممارسة الرياضة في المنزل بفعالية، في هذا المقال، سنقدم لكم، أفضل التمارين الرياضية المنزلية، فوائدها، وطريقة جعلها جزءا من الروتين اليومي.
أفضل التمارين المنزلية
أولا: تمرين رفع الركبتين
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحسن عضلات الألوية، والأرجل، والقلب، يتم انجاز التمرين بالوقوف يتم عن طريق المباعدة بين قدميك بمسافة عرض الوركين، ثم ارفع الركبة اليسرى لمستوى صدرك، ثم انزلها بالتناوب مع الركبة اليمنى، ثم يجب أن تحافظ على استقامة جسمك، وأن تعمل على تسريع الحركة بشكل تدريجي.
ثانيا: تمرين القرفصاء مع القفز
هذا التمرين يستهدف كل من عضلات الورك والساقين والفخذين، يتم عن طريق أن تقف مع المباعدة بين قدميك، وعليك ثني ركبتيك والنزول لوضع القرفصاء، ثم القفز للأعلى باستخدام دفع ساقيك، بعد أن تقفز، أعد الهبوط إلى وضع القرفصاء لتكرار الحركة.
ثالثا: تمرين الضغط
هذا التمرين يقوي عضلات الألوية وأسفل الظهر وأوتار الركبة، يتم عن طريق ان تمدد على الأرض مع مواجهة بطنك لها ووضع يديك بشكل أوسع من كتفيك، ثم مد رجليك وارفع بجسمك بالكامل مع توزيع الثقل على يديك وأصابع قدميك، ثم قم بالنزول تدريجيا حتى تصبح الزاوية بين ساعدك وكوعك قائمة، ثم عد للوضع الأولي.
رابعا: تمرين بلانك
يستهدف هذا التمرين المسمى بلانك عضلات البطن، استلقي على الأرض مع مواجهة بطنك لها وارتكز على ساعديك وأصابع قدميك، ارفع جذعك مع الحفاظ على استقامة ظهرك وساقيك، قم بالثبات على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ قبل أن تسترخي.
فوائد ممارسة الرياضة في المنزل
القيام بممارسة الرياضة في المنزل لها الكثير من الفوائد الصحية، خاصة تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، تحسين التمثيل الغذائي، كما تقوي الجهاز المناعة، وتعزز مرونة المفاصل، بالإضافة إلى ذلك، تقوم الرياضة المنزلية بمنع ارتفاع ضغط الدم وتساعد في تحسين الصحة العامة، دون الحاجة إلى أدوات كثيرة.
كيف تجعل الرياضة المنزلية روتين يومي
من اجل تحويل الرياضة المنزلية إلى عادة يومية، يمكنك البدء بتحدي نفسك قصد تجنب الشعور بالملل، يمكنك أيضا ممارسة الرياضة مع أحد الأشخاص لإضافة المتعة والتحفيز، من الأفضل تضمين التمارين في جدول الأعمال اليومي، بالإضافة الى تحديد أهداف واضحة لها، مثل خسارة الوزن أو بناء العضلات، عند الالتزام، يمكن مكافأة النفس لتعزيز الدافع.
أهم النصائح لممارسة الرياضة في المنزل
لتحقيق السلامة أثناء التمارين المنزلية، ينصح المختصين باستخدام سجادة للتمارين، أو محاولة ممارسة التمارين في مكان مفروش بالسجاد، من أجل حماية المفاصل، كما يجب إبعاد الأثاث المنزلي لتوفير مساحة كافية لإنجاز التمارين، كما يجب ارتداء حذاء رياضي مناسب للتمارين التي تتطلب حركة، للقيم بذلك من الضروري شرب كمية مهمة من الماء لتجنب جفاف الجسم، كما يجب القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بأي نشاط رياضي لتجنب التوعك الناتج عن قلة مرونة العضلات و المفاصل.
إن ممارسة التمارين الرياضة داخل المنزل طريقة سهلة ومفيدة للحفاظ على الصحة واللياقة ، مع ضرورة الالتزام والاستمرارية، لتحقيق نتائج رائعة دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.
كيف يمكن تحسين تجربة ممارسة الرياضة المنزلية وجعلها أكثر فعالية واستدامة؟
رايك يهمنا